ENGLISH
 
 
 
Accueil
Mon Parcours
Psychothérapie
Conférences
Coaching
Ressources
Disponibilités
F.A.Q.
Me Rejoindre
 
 
l’Intelligence Émotionnelle Gestion du stress et de la transition l’Appréciation des différences interpersonnelles


 

LA GESTION EFFICACE DU STRESS!

Le stress et ses symptômes sont partout. La première de ces deux conférences veut outiller les employés pour faire face au stress et ainsi éviter le burnout. La deuxième veut les outiller à mieux anticiper et gérer l’impact d’une transition organisationnelle majeure.

ARRÊTER D'ÊTRE STRESSÉ AVEC SON STRESS!

Lorsque le niveau de stress dépasse un certain seuil et qu'il devient chronique, ses causes véritables sont alors difficiles à identifier, et les symptômes qui l'accompagnent empoisonnent notre vie. Comment peut-on bien gérer notre stress quand ses causes et ses mécanismes nous semblent intangibles et confus? Au cours de cet atelier, on dressera un portrait des principales causes du stress en milieu de travail ainsi que de ses diverses manifestations.

On expliquera également comment vous pouvez gérer votre niveau de stress en réduisant la montée du stress face aux situations difficiles, et en augmentant votre capacité à retrouver votre calme. Vous aurez ainsi des outils efficaces pour éviter les effets néfastes du stress. Au cours de cette formation, les thèmes abordés seront :

                                   • Les causes et les mécanismes du stress
                                   • Les symptômes et les conséquences du stress
                                   • Le diagnostic de son niveau de stress
                                   • Stratégies pour éviter le stress
                                   • Techniques de réduction du stress
                                   • Techniques de relaxation



GÉRER LE CHANGEMENT ET LA TRANSITION

Un changement organisationnel majeur peut se produire en une seule journée. Mais la transition—le processus humain par lequel les gens s'adaptent au changement—peut s'étaler sur des mois, voire des années, et peut coûter très cher à l’organisation, si le processus n’est pas compris ou pris en considération. Cet atelier explore les trois stades d’une transition selon le modèle de William Bridges : la Fin, la Zone Neutre, et le Nouveau départ.



Le processus de transition
On examinera ensemble la tâche qu’on doit accomplir lors de chacun de ces stades, et aussi la gestion de la transition, lorsqu'on est responsable d’amener une équipe « en terre promise ».


EST-CE QUE CECI VOUS RESSEMBLE?
Si vous connaissez très bien les symptômes suivants, vous n’êtes pas trop loin du burnout :

o Impression de perte des capacités professionnelles, doutes de soi-même et
   diminution de l’estime de soi
o Fatigue générale
o Susceptibilité accrue, irritabilité, voire même agressivité
o Distance cynique, attitude administrative
o Autodépréciation, sentiment de découragement
o Perte d’intérêt, ennui
o Perte de la capacité d’empathie, déshumanisation de la relation
o Symptômes physiques—maux de tête, douleurs dans la nuque et les épaules,
   troubles de transit ou de digestion, perturbations du sommeil
o Manque de concentration, troubles de mémoire
o Abus de toxiques (alcool, cigarettes, médicaments)
o Impression que les problèmes s’accumulent et paralysent la réflexion
o Pensées suicidaires


 


 
 
TESTEZ VOTRE STRESS !

Il peut être difficile de comprendre le stress. Le bouleversement émotif qu’il entraîne peut rendre notre vie quotidienne misérable. Il peut aussi affecter notre santé physique, souvent de façon drastique. Aussi étrange que cela puisse sembler, nous ne sommes pas toujours conscients d’être stressés. Il peut être difficile d’identifier les habitudes, les attitudes et les signes qui dénotent un problème parce qu’ils sont devenus tellement familiers. Quel est votre niveau de stress ? Découvrez-le en répondant aux questions suivantes.

 Vous arrive-t-il souvent: Oui No
 • De négliger votre alimentation ?    
 • D’essayer de tout faire vous-même ?    
 • De perdre contrôle facilement ?    
 • De fixer des buts irréalistes ?    
 • De ne pas voir l’humour dans des situations qui amusent les autres ?    
 • D’être impoli(e) ?    
 • De faire des « montagnes » avec des riens ?    
 • D’attendre que les autres agissent à votre place ?    
 • D’avoir de la difficulté à prendre des décisions ?    
 • De déplorer votre manque d’organisation ?    
 • D’éviter les gens qui ne partagent pas vos idées ?    
 • De tout garder au-dedans de vous ?    
 • De négliger l’exercice physique ?    
 • D’entretenir peu de relations capables de vous supporter ?    
 • D’utiliser des somnifères ou des tranquillisants sans ordonnance ?    
 • De ne pas vous reposer suffisamment ?    
 • De vous fâcher lorsqu’on vous fait attendre ?    
 • De remettre les choses à plus tard ?    
 • De penser qu’il n’y a qu’une seule façon de faire les choses ?    
 • De ne pas trouver de temps pour relaxer dans une journée ?    
 • De potiner ?    
 • De courir toute la journée ?    
 • De passer beaucoup de temps à vous plaindre du passé ?    
 • D’être incapable de vous isoler du bruit et de la foule ?    
 • De ne pas vous occuperde vos symptômes de stress ?    

CE QUE VOTRE RÉSULTAT SIGNIFIE:
Donnez-vous 1 point pour chaque OUI et 0 pour chaque NON

1 à 6 : Il y a peu de tracasseries dans votre vie. Assurez-vous, cependant, qu’en essayant à tout prix d’éviter les problèmes, vous ne ratez pas l’occasion de relever de nouveaux défis.

7 à 13 : Vous exercez sur votre vie un contrôle raisonnable. Occupez-vous de vos choix et habitudes qui pourraient vous causer un stress inutile.

14 à 20 : Vous vous approchez de la zone dangereuse. Vous pourriez présenter des symptômes reliés au stress et vos relations pourraient être tendues. Réfléchissez bien aux choix que vous avez faits et réservez-vous chaque jour des pauses pour relaxer.

+ de 20 : Urgence ! Arrêtez-vous dès maintenant, réexaminez votre mode de vie, changez vos habitudes et faites attention à votre alimentation, faites de l’exercice et pratiquez la relaxation.*


* Le stress apprivoisé (1998). Association canadienne pour la santé mentale :
Bureau national et fondation des maladies du cœur.
Retour en haut ▲
 
 
QUESTIONNAIRE DE GLAZER
SUR LE STYLE DE VIE ET LE CONTRÔLE DU STRESS


GLAZER STRESS CONTROL LIFESTYLE QUESTIONAIRE

La liste ci-dessous est faite de paires d’énoncés séparées par une échelle graduée de 1 à 7.  

Chaque paire décrit deux types de comportement contraire.

Chacun de nous se situe en quelque part sur ce continuum. Indiquez le niveau auquel vous pensez vous situer entre les 2 extrêmes en encerclant le chiffre qui correspond le mieux à votre niveau.

1 = vous êtes entièrement en accord avec l’énoncé se trouvant du côté GAUCHE.
2 = vous êtes plutôt en accord avec l’énoncé se trouvant du côté GAUCHE.
3 = vous êtes un peu en accord avec l’énoncé se trouvant du côté GAUCHE.
4 = vous êtes ni en accord ni en désaccord l’un ou l’autre des énoncés (neutre).
5 = vous êtes un peu en accord avec l’énoncé se trouvant du côté DROIT.
6 = vous êtes plutôt en accord avec l’énoncé se trouvant du côté DROIT.
7 = vous êtes entièrement en accord avec l’énoncé se trouvant du côté DROIT.

   Énoncé Score Énoncé
1. Cela ne me gêne pas de laisser des choses temporairement inachevées 1 2 3 4 5 6 7 Je dois terminer immédiatement ce que j’ai commencé
2. Je ne me presse pas pour me rendre à mes rendez-vous 1 2 3 4 5 6 7 Je ne suis jamais en retard à un rendez-vous
3. Je ne suis pas compétitif 1 2 3 4 5 6 7 Je suis très compétitif
4. Je sais écouter, je laisse les autres terminer ce qu’ils ont à dire 1 2 3 4 5 6 7 J’anticipe ce que les autres ont à dire (j’interromps, je hoche la tête, je termine leurs phrases pour eux, etc.)
5. Je ne me presse jamais, même lorsqu’on me pousse dans le dos 1 2 3 4 5 6 7 Je suis toujours pressé
6. Je suis capable d’attendre calmement 1 2 3 4 5 6 7 Je suis mal à l’aise quand je dois attendre
7. Je prends les choses tranquillement 1 2 3 4 5 6 7 Je fonce toujours à pleine vapeur
8.  Je prends les choses une à une 1 2 3 4 5 6 7 J’essaie de faire plus qu’une chose à la fois; je pense à ce que je devrai faire après
9. Je parle lentement et après réflexion 1 2 3 4 5 6 7 Je parle avec forces et énergie
(je fais beaucoup de gestes)
10. Je cherche ma propre satisfaction, pas celle des autres 1 2 3 4 5 6 7 Je tiens à être reconnu par les autres pour l’excellence de mon travail
11. Je fais les choses à un rythme lent 1 2 3 4 5 6 7 Je fais tout vite (manger, marcher, etc.)
12. Je suis détendu 1 2 3 4 5 6 7 Je suis exigeant, je travaille fort
13. J’exprime librement mes sentiments 1 2 3 4 5 6 7 Je cache mes sentiments
14. J’ai de nombreux intérêts 1 2 3 4 5 6 7 J’ai peu d’intérêts en dehors de mon travail
15. Je suis satisfait de ma situation au travail 1 2 3 4 5 6 7 Je suis ambitieux, je veux un avancement rapide
16.  Je ne me fixe jamais d’échéances 1 2 3 4 5 6 7 Je me fixe souvent des échéances
17. Je me sens responsable, mais à l’intérieur de limites bien restreintes 1 2 3 4 5 6 7 Je me sens toujours responsable
18. Je n’évalue jamais les choses en termes quantitatifs (la qualité est plus importante) 1 2 3 4 5 6 7 Je juge souvent des choses en termes quantitatifs (la quantité est plus importante)
19. J’aborde mon travail de façon détendue et dégagée 1 2 3 4 5 6 7 Je prends mon travail très au sérieux (je travaille pendant les fins de semaine, j’apporte du travail à la maison, etc.)
20. Je ne suis pas très précis 1 2 3 4 5 6 7 Je suis très précis, je porte beaucoup d’attention aux détails

INTERPRÉTATION DES RÉSULTATS

Additionnez les chiffres que vous avez encerclez. Le score total maximum est de 140. Voyez dans quelle catégorie, parmi les suivantes, vous vous situez :

Score total de 110 à 140        Type A1
Si vous êtes dans cette catégorie, que vous avez plus de 40 ans et que vous fumez, les probabilités que vous ayez un jour une maladie cardio-vasculaire sont très élevées. Un bilan médical est à prévoir. Une consultation avec un professionnel pour apprendre et mettre en pratique des stratégies de gestion du stress est recommandée.

Score total de 80 à 109         Type A2
Vous ne gérez pas toujours bien votre stress et il y a des probabilités que vous ayez un jour une maladie cardio-vasculaire, (mais votre risque est moins élevé que pour le type A1). Néanmoins, vous devriez considérer de mettre en pratique des stratégies de gestion du stress.

Score total de 60 à 79          Type AB
Vous avez des caractéristiques des types A et B. Votre comportement est plus sain que celui du type A1 ou A2, mais il y a en vous une tendance possible à dévier vers l’un ou l’autre des types et vous devriez en être conscient.

Score total de 30 à 59          Type B2
Votre comportement représente peu de risques d’entraîner des problèmes cardio-vasculaires. De façon générale, vous êtes détendu et vous faites face au stress de façon adéquate.

Score total de 0 to 29             Type B1
Vous êtes détendu et gérez votre stress efficacement. Votre façon de réagir comporte peu des traits qu’on associent habituellement à une maladie cardiaque ou à une maladie associée au stress.
Retour en haut ▲
 
® 2007 Dr. Darrell Johnson. Tous droits réservés
 
thérapie conjugale, de couple; thérapie familiale; thérapie individuelle auprès des adolescents, des enfants; approche cognitivo-comportementale/ CBT; approche systémique; thérapie brève orientée vers les solutions